Hipopressivos.

Vamos falar da recuperação pós-parto, esse bicho de sete cabeças. Da amostra que tenho de amigas com bebés, todas recuperaram graciosamente a sua forma antiga. Eu para lá caminho, só passaram 3 meses. Ainda assim, não me posso queixar, faltam-me perder 2 kg para o meu peso antes de engravidar. Engordei 12kg e já perdi 10kg. Imaginam vocês que me farto de correr, fazer aulas no ginásio, que praticamente vivo lá enfiada. Enganam-se redondamente. Nunca mais pus pés num ginásio normal, desde o meu quinto mês de gestação.

Durante a gravidez, apenas caminhava, muito. Depois de ter a bebé, até Novembro fartei-me de caminhar com o carrinho, aproveitei bem o bom tempo que se fez sentir fora de época. Quando finalmente chegou o mau tempo, comecei a frequentar aulas privadas com o professor Miguel Silva no Hotel Santana. O Miguel que é fisioterapeuta, explicou-me que, antes de começar a fazer exercicio de impacto, tinhamos de  trabalhar bem o core para evitar problemas uroginecológicos e músculo- esqueléticos.  Traduzindo, tínhamos de reposicionar os orgãos e recuperar o meu abdominal, que com a pressão do feto tinha sofrido um afastamento de cerca de 2 dedos (diástase abdominal), com exercícios especificos, denominados abdominais hipopressivos. Estes abdominais nada têm a ver com os abdominais tradicionais, já que estes últimos não são nada indicados no pós-parto pois produzem pressão na zona abdominal e pélvica. Logo, em vez de reduzir, estaríamos a insistir no afastamento. Então, a solução é usar a respiração e fazer apneias. Como não sou especialista não vou entrar em pormenores. Deixo-vos este video que acho bastante elucidativo.

Atenção, eu não perdi os 10kg com este treino, isso fui perdendo naturalmente com o dia a dia agitado de quem tem uma bebé em casa a seu cuidado. Desde que comecei a treinar com o Miguel, perdi 1kg, mas a minha barriga está cada vez mais tonificada com apenas 2 treinos semanais.

Entretanto, a melhor notícia para mim é que já não tenho nenhum afastamento no abdomén e já posso começar o treino de impacto! Vou começar as corridinhas, lentamente, para não ganhar lesões e para não prejudicar a amamentação.

Escusado será dizer que, tal como o metabolismo de cada pessoa varia imenso, a recuperação pós-parto não é exceção. Existem diversos fatores que vão ajudar ou prejudicar a recuperação, no meu caso ajuda muito ter praticado natação em competição durante muitos anos.

Deixo-vos a minha barriguinha de 1 mês e de 3 meses pós-parto:

IMG_5612

*AMG*

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